¿CÓMO SE SIENTE USTED HOY?
Aprender a identificar y sentir nuestras emociones requiere cierta práctica. Si los sentimientos son menospreciados, negados y castigados, nos estamos cerrando esa parte de nosotros.
Las trabas que nuestra cultura impone prohibiendo que expresemos los sentimientos, hacen que madurar emocionalmente y llegar a ser un adulto próspero y satisfecho se un verdadero reto.
Además de reconocer e identificar nuestras emociones es importante que aprendamos a sentirlas y experimentarlas.
Llorar si estamos tristes, gritar si estamos enfadados, bailar cuando estamos contentos, etc.
Abandonamos el miedo, ese miedo a ser desbordados por las emociones es la principal razón por la que dudamos y nos resistimos a tratar temas del pasado como pérdidas, sufrimientos y abusos.
Los sentimientos tienen un mayor poder sobre nosotros cuando tratamos de defendernos de ellos y los escondemos en nuestro interior.
Si no sientes no te puedes curar.
Siente lo que tienes que sentir, no lo escondas, una vez que hayas sentido, muy pronto ese sentimiento te abandonará y podrás continuar libre.
Una vez que reconocemos lo que estamos sintiendo, debemos sentirlo. Vivir el presente. Experimentar ese sentimiento con el cuerpo, la mente y el alma. Averiguar que nos quiere enseñar.
A veces usamos viejos sentimientos muy conocimos como tapar, evitar y evadir emociones más profundas y dolorosas.
Trata de no responder del mismo modo que en el pasado y averigua el origen de estos sentimientos y de esos modelos de conducta.
Una vez que hayas identificado un sentimiento, reconocido y comprendido su origen, decidido a mantener o cambiar la emoción en cuestión, lo hayas sentido y expresado adecuadamente, habrás dado el primer paso hacia el control emocional. Encontrarás que esa emoción ya no te controla, tú te has hecho cargo de ella, y has dado un paso crucial en tu proceso de madurez emocional.
La lista de sentimientos es una gran ayuda, lo único que necesitamos es ser honestos, abiertos, y estar dispuestos a hacerlo.
Nuestras emociones están ahí, esperando a compartir con nosotros.
Instrucciones:
- Decirlos en voz alta, pensado no sirve.
- Si no se puede hacer la practica verbalmente, se puede hacer por escrito, pensado no sirve.
- Decir antes del sentimiento. Me siento… siento… Validar el sentimiento. NO JUSTIFICARLO, NO CUESTIONARLO, NO INVALIDARLO, NO RACIONALIZARLO, NO CRITICARLO, SÓLO VALIDARLO.
- Puede ser en pasado si el evento tiene tiempo de ocurrido, me sentí… sentí…
- Hacer el ejercicio por lo menos 3 veces al día
- Nombrar por lo menos siete sentimientos
- Al comenzar la lista, forzosamente se tiene que terminar hasta el final, “no ir al refrigerador, al teléfono, a tomar agua” de lo contrario el ego triunfa
- Si la sensación desagradable, obsesiva, ansiedad, aceleración, etc. continúa, hay que revisar los “RESENTIMIENTOS” por ejemplo: ¿A qué se parece esto? ¿En qué momento me sentí así? Y una vez identificado el evento, trabajar con éste.
Sentimientos / Emociones |
|||
| Abandonado | Controlador | Impotente | Presionado |
| Abatido | Contento | Imprudente | Prudente |
| Abrumado | Criticado | Incertidumbre | Racional |
| Aburrido | Culpable | Incómodo | Rechazado |
| Abusivo | Decepcionado | Incomprendido | Regocijo |
| Acelerado | Defraudado | Inconforme | Remordimiento |
| Aceptado | Dejado | Indiferente | Rendido |
| Agradable | Derrotado | Indigno | Resentido |
| Agredido | Desalentado | Infeliz | Resignado |
| Agresor | Desconfiado | Inferior | Respetable |
| Aislado | Desamparado | Inquieto | Respetuoso |
| Alegre | Descontento | Inseguro | Responsable |
| Aliviado | Desesperado | Intolerante | Ridículo |
| Ambivalente | Desilusionado | Intranquilo | Ruin |
| Altivo | Despreciado | Ira | Satisfecho |
| Amoroso | Destrozado | Irracional | Seguro |
| Angustiado | Desubicado | Irritado | Sensacional |
| Ansioso | Digno | Jubiloso | Señalado |
| Añoranza | Distraído | Juzgado | Simpático |
| Apático | Egoísta | Lástima | Sin gracia |
| Apenado | Embotellado | Lastimado | Soberbio |
| Aprensivo | Encantado | Libre | Solo |
| Arrimado | En círculo | Lleno | Sometido |
| Asombrado | Enfermo | Melancólico | Sorprendido |
| Asustado | Engañado | Menso | Subyugado |
| Atrapado | Engreído | Miedoso | Sufrimiento |
| Aturdido | Enojado | Miserable | Superior |
| Avergonzado | Equilibrado | Mordaz | Suspicaz |
| Brillante | Esperanzado | Necio | Temeroso |
| Cálido | Exaltado | Nervioso | Tímido |
| Calmado | Excitado | Neurótico | Tonto |
| Cansado | Exitoso | Nostálgico | Torpe |
| Cauteloso | Explotado | Obligado | Traicionado |
| Celoso | Fascinado | Obsesivo | Traidor |
| Cobarde | Forzado | Odio | Tranquilo |
| Cómodo | Fracasado | Olvidado | Triste |
| Compasión | Frustrado | Oprimido | Usado |
| Complacido | Herido | Orgulloso | Utilizado |
| Comprendido | Hostil | Payaso | Vacío |
| Confiado | Humilde | Paz | Victima |
| Conflicto | Humillado | Perplejo | Viejo |
| Consternado | Imbécil | Perturbado | Vulnerable |
| Construcivo | Impaciente | Posesivo | Zonzo |
| Controlado | Importante | Preocupado | |
